Snack-Alternativen im Nährstoffvergleich: Was ist besser?
In Deutschland sind Snacks ein fester Bestandteil des Alltags. Doch welche Snacks bieten tatsächlich die besten Nährstoffe? Hier findest du einen Vergleich von gängigen Snack-Alternativen hinsichtlich ihrer Nährwerte.
Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte pro 100 g für verschiedene Snacks. Die Werte sind Richtwerte und stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS).
| Snack | Kalorien (kcal) | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Zucker (g) | Fett (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Popcorn (ungesalzen) | 375 | 12 | 78 | 0,5 | 4,5 | 15 |
| Reiswaffeln | 387 | 7,5 | 84 | 0,2 | 1,5 | 3 |
| Joghurt (natur, 3,5% Fett) | 61 | 3,5 | 4,7 | 4,7 | 3,5 | 0 |
| Gemüsesticks (Karotten, Gurken) | 40 | 1,2 | 9 | 4 | 0,2 | 3 |
| Mandeln | 575 | 21 | 19 | 4,4 | 49 | 12 |
| Schokolade (70% Kakao) | 598 | 7,6 | 46 | 24 | 43 | 7 |
Wie du siehst, gibt es große Unterschiede zwischen den Snacks. Popcorn ist kalorienreich, bietet aber auch viele Ballaststoffe. Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle, während Gemüsesticks wenig Kalorien und Zucker enthalten. Mandeln sind zwar kalorienreich, liefern jedoch gesunde Fette und Eiweiß.
Bei der Wahl des Snacks solltest du deine persönlichen Vorlieben und gesundheitlichen Ziele berücksichtigen. Snacks wie Joghurt und Gemüsesticks sind ideal für eine leichte Zwischenmahlzeit, während Nüsse und Schokolade in Maßen genossen werden sollten.
Häufige Fragen
Welche Snacks sind kalorienarm?
Gemüsesticks sind eine der kalorienärmsten Snack-Optionen. Sie enthalten nur etwa 40 kcal pro 100 g.
Was sind gesunde Snack-Alternativen?
Gesunde Snack-Alternativen sind zum Beispiel Joghurt, Gemüsesticks oder ungesalzene Nüsse. Diese bieten wertvolle Nährstoffe.
Sind Nüsse gesund?
Nüsse sind gesund, da sie gesunde Fette und Eiweiß enthalten. Allerdings sind sie auch kalorienreich, daher solltest du sie in Maßen genießen.